Dimagrisci con l'allenamento di forza: calorie bruciate e muscoli tonificati

L'allenamento di forza è un metodo efficace per dimagrire e tonificare i muscoli. Non solo brucia calorie durante l'allenamento, ma aumenta anche il metabolismo a riposo, aiutandoti a bruciare più calorie durante tutto il giorno. L'allenamento di forza coinvolge l'uso di pesi o resistenze per eseguire una serie di esercizi mirati a sviluppare la forza e la massa muscolare. Questo tipo di allenamento non solo ti aiuta a dimagrire, ma ti permette anche di ottenere un corpo più tonico e definito. Guarda il video qui sotto per scoprire di più sull'allenamento di forza e i suoi benefici.

Calorie bruciate con allenamento di forza

L'allenamento di forza è una componente essenziale per migliorare le prestazioni fisiche. Includere esercizi come push-up, addominali, squat e affondi nella routine di allenamento è fondamentale per diventare più forti e veloci, e per raggiungere i propri obiettivi personali.

Gli esperti di salute raccomandano vivamente di combinare l'allenamento di forza con l'attività aerobica per ottenere i massimi benefici per la salute. Uno studio condotto nel 2020 e pubblicato su The BMJ ha dimostrato che l'ottenimento della quantità raccomandata di esercizio aerobico e allenamento di forza può ridurre del 40% il rischio di morte per malattie cardiovascolari, cancro, malattie croniche delle basse vie respiratorie, morbo di Alzheimer e diabete.

Quando si tratta di perdita di peso, la corsa e altre attività aerobiche sono generalmente preferite rispetto all'allenamento di forza. Tuttavia, uno studio condotto nel 2014 presso l'Arizona State University ha dimostrato che l'allenamento di forza brucia circa il doppio delle calorie al minuto rispetto a quanto si pensasse in precedenza. Questo ha portato a una revisione della classificazione dell'allenamento di forza da attività a intensità moderata a attività a intensità vigorosa.

Lo studio ha evidenziato che gli esercizi di resistenza relativamente leggeri sono in realtà attività ad intensità vigorosa. In passato, le ricerche sulla quantità di calorie bruciate durante l'allenamento di forza erano limitate da un'equazione inappropriata del consumo di energia. Si trattava l'allenamento di forza come se fosse un'attività lenta e graduale come la corsa o la bicicletta, ignorando le brevi scariche anaerobiche di potenza seguite da periodi di recupero tipiche di molti allenamenti di resistenza.

Nello studio condotto presso l'Arizona State University, i ricercatori hanno utilizzato due diverse equazioni per calcolare il consumo calorico di push-up, addominali, affondi e trazioni alla sbarra. Dodici giovani sani hanno eseguito uno di questi quattro esercizi fino a 20 volte in 60 secondi, riposando poi circa cinque minuti prima di passare all'esercizio successivo. L'intero allenamento comprendeva tre serie dei quattro esercizi e ha richiesto circa 72 minuti.

I risultati hanno mostrato differenze significative nel consumo calorico. Ad esempio, le calorie bruciate durante le flessioni sono aumentate da 4,1 a 8,56 al minuto, mentre durante gli addominali sono passate da 4,09 a 7,29 calorie al minuto. Questo dimostra che i push-up, gli addominali, gli affondi e le trazioni alla sbarra possono essere considerate attività vigorose. I risultati dello studio hanno evidenziato l'importanza di considerare l'allenamento di forza come un'attività ad alta intensità.

È importante sottolineare che il consumo calorico durante l'allenamento di forza varia da persona a persona, a seconda di fattori come l'età, il sesso, il peso, l'altezza e l'intensità dell'esercizio. Ad esempio, durante un corso di allenamento ad alta intensità come l'HIIT, si bruceranno più calorie facendo push-up rispetto a eseguirli durante una pausa pubblicitaria di un programma televisivo.

Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la quantità media di calorie bruciate durante gli esercizi di forza energetica come i push-up e le trazioni alla sbarra è di circa 7 calorie o più al minuto, in linea con i risultati dello studio condotto presso l'Arizona State University.

L'allenamento di forza è un metodo efficace per dimagrire e tonificare i muscoli. Non solo brucia calorie durante l'allenamento, ma aumenta anche il metabolismo a riposo, aiutandoti a bruciare più calorie durante tutto il giorno. L'allenamento di forza coinvolge l'uso di pesi o resistenze per eseguire una serie di esercizi mirati a sviluppare la forza e la massa muscolare. Questo tipo di allenamento non solo ti aiuta a dimagrire, ma ti permette anche di ottenere un corpo più tonico e definito. Guarda il video qui sotto per scoprire di più sull'allenamento di forza e i suoi benefici.